协和医院“健脑神操”火遍网络！4个简单动作，大脑不怕痴呆！
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可爱的你
"朋友，我看你骨骼精奇，传授你一套健脑神操，保证你练完脑子转得快，记忆力也变好，连私房钱藏哪儿都能想起来！"
小拉烘焙屋
收了，偷偷在家练，就没人知道我脑子不好了！
北狼
做了一遍我数列题目一下子就做出来了
近期，协和医院的洗脑神操火遍网络
转赞人数超过13万
五花八门的评价，让人忍俊不禁
江小卫提问：
到底这套操能不能健脑呢？
这4个简单的手指动作
每个动作每天做20遍
可 以 帮 助 锻 炼 脑 神 经
江小卫温馨提醒：“健脑神操”，即手指操。专家表示，手指有很多神经连接大脑，做手指操可以充分刺激这些神经，有助于增强脑功能。
以下这7种行为，会加速大脑衰老。
俗话说：脑子越用越灵，而现在我们越来越依赖智能手机和电脑，刷微博、看朋友圈、看小说几乎都是浅阅读，不用大脑思考。不用则退，长期这样就会加速大脑的衰老。
大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，而长期宅居的人、独居的人与社会隔离所引起的孤独寂寞感会损伤这部分神经中枢。
吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20~40分钟内保持活性。
研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。美国一项研究表明：每吸一包烟减寿2.3小时。
酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。
日本有关专家发现，大约有30%~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
因为吃得太饱，大脑中会产生一种“纤维芽细胞”，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆。
早餐质量差，造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题。
熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。
同理，失眠也会加速大脑衰老。研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。
读书是积极的思维方式，能使大脑充分活动起来，使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智。
每天坚持做一些简单的运动，例如慢跑、快走、骑车等。研究发现，有氧运动能够为大脑提供更多的血液，有利于保持大脑的认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退。
运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。并且要经常到公园、原野等空气新鲜、负离子多的地方运动。
多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。
研究发现，发呆可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息，压力是堆积在大脑的“毒素”，保养脑力就得缓解压力。
因为长期处于高压之下会使脑病释放出自由基和压力激素等有害脑细胞的物质，所以要学会调节情绪，比如：发呆、冥想、听音乐等让身体放松的方式。
平时锻炼下舌头，做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。
✦ 保证充足的睡眠，不熬夜，解除脑疲劳。
✦ 平衡膳食，科学饮食，给大脑提供充足的营养保障。
✦ 不酗酒吸烟，减少心血管疾病的风险因素。
✦ 参与社交活动，积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激。
常常按摩头部，可以促进大脑血液循环，健脑安神，延缓大脑的衰老。
具体方法：
✦ 两手手指半弯曲，用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮。
✦ 先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动。
✦ 大约移动两次便可将整个头部梳理一遍。
✦ 梳完以后，用大拇指按揉太阳穴，先顺时针再逆时针。
✦ 这组动作重复20次，早晚各做一次。
据研究
22岁我们的大脑达到巅峰
之后便开始慢慢衰老
40岁之后，随着经验值无法提升
你就会深切的感到“脑子不够用”了
江小卫的小胖手要动起来了
伸出手一起来吧！
根据北京协和医院、健康时报相关文章整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/杨 鑫
统筹/黄迅前
审核/万德芝
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